Интересные статьи Что нужно знать о беге?

Что нужно знать о беге?

Самым простым, эффективным и доступным способом поддержать свою фигуру в должной форме, а организм в тонусе считается такой вид спорта, как бег. По мнению ученых, он оказывает положительное влияние на умственные способности людей. А также подобная аэробная нагрузка мало того, что помогает справиться с депрессией, ещё и укрепляет мышцы, сжигает лишний жир и предотвращает неприятный целлюлит. Во время занятий бегом у человека наблюдается смена биохимического и кислородного состава крови, а это положительно влияет на снижение проблем по части онкологии.

Бег – это незаменимая профилактика сердечных заболеваний, хороший обмен веществ, средство от надоедливой бессонницы и мигреней. Ещё при занятиях бегом отмечены повышение работоспособности, выносливости и замедление старения организма. В случае, если вам надо быстро похудеть, а вы не знаете, как убрать уши на бедрах, лучше предпочесть именно такую физическую нагрузку.

Обычно людям импонирует этот вид спорта, так как он весьма эффективен, несмотря на небольшие материальные траты. Ведь нужно лишь желание и пара удобной спортивной обуви для того, чтобы начать бегать.

В фитнесе занятия оздоровительным легким бегом принято называть джоггингом. И одна из приятных причин, по которой люди начинают заниматься этим видом нагрузки – состояние, приравниваемое к медитации. Важно только поймать свой темп, ритм, рассчитать амплитуду движений, и не заметишь, как контроль за процессом бега исчезает, ты сливаешься с ним воедино и не воспринимаешь ничего вокруг. Расслабление приходит, а напряжение и негативные мысли исчезают без следа. В этом момент кто-то предпочитает уйти в себя, отключиться и слушать только свое дыхание, а кто-то наоборот твердо обдумать наболевшие дела, вопросы и вступить во внутренний диалог.

Рассмотрим несколько важных фактов, которые нужно принять во внимание при занятии джоггингом.

Во-первых, ни в коем случае, не переусердствуйте.

Многие начинают заниматься бегом по одной простой причине – чтобы сбросить лишний вес. Для них важен быстрый и эффективный результат. И уже в первые дни занятий начинающий спортсмен нагружает себя достаточно большим и непривычным для организма объемом. По мере того, как нарастает боль в мышцах, постепенно желание заниматься дальше улетучивается без следа. Проходит буквально неделя, а ни сил, ни энтузиазма как ни бывало.

Здесь можно посоветовать чередование ходьбы и бега. Достаточно побегать минуту, далее минуту пройтись и так последовательно. К тому же, ходьба не менее полезна, чем бег. Когда бег противопоказан по медицинским показателям, ходьба приходит на выручку. Важно уделять эффективной ходьбе около часа в день.

Во-вторых, в первый месяц занятий вес и объемы тела, как правило, увеличиваются.

Также вы заметите увеличение аппетита, ведь ваш организм вынужден приспосабливаться к тому, что затраты энергии теперь гораздо увеличились. Не стоит переживать по этому поводу. Спустя месяц ваши мышцы снова обретут допустимую норму. Но жировой ткани в организме станет значительно меньше, по сравнению с мышечной. С этим и связано увеличение веса.

Не следует бросать занятия бегом по прошествии первого месяца. Только представьте – организм только прошел перестройку с одного типа питания на другой, а вы возьмете и резко сократите расход потребляемой энергии.

Если вы опасаетесь заметно увеличить объемы, просто используйте на тренировках пояс для похудения отзывы врачей позволяют это делать. В дополнение к поясу используйте антицеллюлитный крем, например, с медовым компонентом.

В-третьих, у каждого должно быть индивидуальное время тренировки.

Запомните золотое правило – за что бы вы ни брались, делайте это с большим удовольствием. Примените это к занятиям бегом в том числе. Выберите для себя расчет времени, подходящий непосредственно вам: это может быть каждый день или пару-тройку раз в неделю. Важно выдерживать ритм занятий. Если в какой-то момент не сможете выделить время, не угнетайте себя понапрасну и продолжайте работать над собой далее.

Для здоровья самым подходящим принято считать бег в умеренном темпе около получаса-часа пару-тройку раз в неделю. Начинать можно с 15-20 минут, постепенно увеличивая дозу нагрузок.

В-четвертых, не забывайте контролировать пульс.

Пульс человека составляет около 120-150 ударов в минуту, зависит это от веса тела и возраста. Обыкновенно пульс выше, если вы легче и моложе. Перед началом тренировок надо проконсультироваться со специалистом и уточнить, не противопоказаны ли вам подобные нагрузки.

В заключение

Перед началом занятий бегом не забывайте разогревать мышцы предварительной разминкой, а после занятий делайте растяжку. Без этого мышцы могут потерять былую гибкость, а вы при этом получите зажатость взамен ожидаемой свободы и легкости.